Активне життя

Відчувати кайф від життя щодня і в будь-якому віці. Насолоджуватися тим, що робиш і викладатися на повну. Швидке відновлення організму після стресових ситуацій можливе. Активний стиль життя допомагає зберегти здоров’я та запобігати захворюванням серця, судин і обміну речовин.

Такі загрозливі стани як інфаркт і інсульт, цукровий діабет 2 типу ніщо інше, як хвороби способу життя. ВООЗ визначила від чого залежить здоров’я:

• на 20% від генетичних факторів;
• на 20% від екологічного стану навколо;
• лише на 10% від медичного обслуговування.
• на 50% від способу життя людин.

Тому варто стати капітаном свого життя і нести відповідальність за своє здоров’я.

Що таке вести активний спосіб життя?

Не обов’язково бути бігуном чи марафонцем, щоб залишатися активним. Достатньо дотримуватися простих речей. Здоровий спосіб життя і його складові – це:

• легкі кардіотренування;
• тренування сили м’язів;
• підтримка здорової ваги тіла.

Маленька хитрість в тому, щоб залишатися активним постійно слід обрати ті заняття, які приноситимуть задоволення. Здоров’я – це ще і психологічна складова, а не тільки відсутність хвороб. Неважливо, відвідуєте ви тренажерну залу чи практикуєте півгодинні прогулянки ввечері, танцюєте під музику вдома чи катаєтесь на велосипеді – просто обирайте рух.

Щоб обрати свій стиль тренування, пробуйте різне, комбінуйте свої спортивні уподобання. Щоб не зупинитися та постійно вести активний спосіб життя скористайтеся цими банальними, але водночас дієвими правилами.

1. 1. Не спішіть – тривала перерва чи повна відсутність фізичної активності потребує додаткової обережності перед початком занять спортом. Обов’язково проконсультуйтесь з лікарем та виберіть безпечний вид тренувань. Тривалість виконання вправ збільшуйте поступово, розпочинаючи з 5-10 хвилин.
   2. Правило 30 – щоденне тренування повинно становити не менше 30 хвилин. Дослідження вчених Гарвардської школи громадського здоров’я вказує на те, що три заняття тривалістю 10 хвилин в день не менш результативні, ніж одне півгодинне виконання фізичних навантажень. Це допомагає уникнути розтягнення м’язів та відчуття крепатури, дасть сили на наступний день.
   3. Тренуйте м’язову силу – важливі не лише аеробні навантаження, але і силові вправи. Вони допомагають укріпити м’язи, кістки, тренують баланс і координацію тіла, знижують ризик розвитку остеопорозу, а також запобігають спонтанним травмуванням і раптовому падінню. 
   4. Не нехтуйте домашніми тренуваннями – чудовою заміною заняттям в тренажерній залі будуть стрибки, танці, біг підтюпцем, танці, присідання, віджимання, присідання з підручними предметами (мішок, пляшки з водою, книги).
   5. Відновлення після фізичних навантажень – розтягнення м’язів після будь-якого тренування робить тіло